마라톤은 수많은 사람들에게 도전과 성취의 상징으로 자리 잡고 있다. 그러나 마라톤을 처음 접하는 이들에게 낯선 용어들은 장벽처럼 느껴지곤 한다. ‘스플릿 타임’, ‘서브3’ 같은 전문 용어는 물론이고 줄임말들이 그렇다. 이 장벽을 허물어주면, 초보자들도 마라톤이라는 세계에 조금 더 가까워질 수 있다. 마라톤의 여러 용어들을 설명하며, 그 의미를 쉽게 전해보려 한다.

기록 관련 용어: 도전과 성취의 기준

마라톤에서는 완주 시간에 따라 목표를 설정한다. ‘서브3’, ‘서브4’, ‘서브5’. 서브3는 마라톤을 3시간 이내에 완주한다는 뜻으로, 러너에게는 커다란 성취다. 반면, ‘PB’ 혹은 ‘PR’은 Personal Best나 Personal Record를 뜻하는데, 자신이 세운 최고 기록을 의미한다. 기록을 갱신한다는 것은 어제의 자신을 이겨낸다는 의미다. ‘스플릿’은 구간별 기록을 말하며, 페이스 관리에 중요한 지표가 된다. ‘네거티브 스플릿’은 후반부에 더 빠르게 달리는 전략으로, 처음엔 에너지를 아껴 후반에 몰아붙이는 것이다. 반면, ‘포지티브 스플릿’은 시작부터 전력을 다하는 전략이다. ‘이븐 스플릿’은 전후반을 비슷한 속도로 유지하는 안정적인 방식이다. ‘로킬(Local Kill)’은 지역 대회에서 두각을 나타내는 것을 의미하며, ‘DNF (Did Not Finish)’는 완주하지 못한 경우를 말한다.

페이스 관련 용어: 속도의 리듬을 이해하다

달리기의 속도를 나타내는 용어도 있다. ‘이브닝 페이스’는 친구와 함께 달릴 수 있는 편안한 속도다. 대화를 나누며 달리는 이 페이스는 러닝의 여유를 즐기기에 좋다. 반면 ‘레이스 페이스’는 대회에서 목표로 하는 속도로, 긴장과 기대가 함께한다. ‘음페’는 음료를 섭취하면서도 일정한 속도를 유지하는 기술이다. ‘킬로페이스’는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 뜻하며, ‘5분대’, ‘6분대’는 1km를 각각 5분대, 6분대에 달리는 속도를 의미한다.

훈련 관련 용어: 체력과 정신을 끌어올리기

훈련의 기본 개념 중 하나는 ‘LSD’. ‘Long Slow Distance’의 약자로 천천히 오래 달리며 지구력을 기르는 방식이다. ‘인터벌’ 훈련은 고강도와 저강도를 번갈아가며 달리는 방식으로 심폐지구력을 높인다. ‘빌드업’ 훈련은 점차 페이스를 높여가는 방법으로, 체력과 정신을 단계적으로 끌어올린다. ‘템포런’은 레이스 페이스보다 빠른 속도로 달리는 훈련이며, 몸을 레이스 상황에 적응시키기 위함이다. ‘언덕 훈련’은 경사진 언덕을 오르며 힘과 지구력을 기르는 방법이고, ‘페이서’는 목표 기록을 달성하기 위해 일정한 속도를 유지하며 이끄는 러너를 말한다. ‘서브3 페이스’와 ‘서브4 페이스’는 각각 km당 4분 15초, 5분 40초의 페이스를 유지해야 한다. ‘퀄파’는 특정 대회 참가 자격을 얻기 위한 목표 페이스를 뜻한다.

컨디션과 상태: 러너가 마주하는 순간들

마라톤을 하다 보면 다양한 상태를 마주하게 된다. ‘히트’는 더위로 인한 체력 저하를 말한다. 특히 여름철 마라톤에서는 체온 관리가 필수적이다. 반면, 달리기 중 갑자기 에너지가 넘치는 순간을 ‘세컨드 윈드’라고 부른다. 마치 새로운 생명이 불어넣어진 듯, 숨이 트이고 달리기가 쉬워지는 느낌이다. 또 ‘러너스 하이’는 달리면서 찾아오는 황홀감으로, 고통을 넘어서 순수한 즐거움만 남는 순간을 말한다. ‘본능샷’은 갑작스런 체력 고갈을 의미하며, 러너가 맞닥뜨려야 하는 불청객 같은 순간이다.

장비 관련 용어: 달리기를 도와주는 도구들

마라톤을 위한 장비들도 있다. ‘제로드롭’은 신발 앞굽과 뒷굽의 차이가 없는 상태로, 발이 자연스러움을 느낄 수 있도록 돕는다. ‘드롭’은 신발의 뒷굽과 앞굽의 높이 차이로, 착지의 느낌을 조절한다. ‘게이터’는 신발 안으로 이물질이 들어가지 않도록 막아주는 장비다. 자연을 달리다 보면 흙과 모래는 언제나 우리 발을 노린다.

대회 관련 용어: 마라톤의 목표와 준비

마라톤 대회에 참가하기 위해선 ‘패킹’이 필수다. 대회 전날 필요한 물품들을 챙기는 것을 말하며, 준비된 자만이 완주의 기쁨을 누릴 수 있다. ‘BQ’는 보스턴 마라톤에 참가하기 위한 자격 기록으로, 많은 러너들이 꿈꾸는 목표다. 대회 도중에는 ‘컷오프’라는 제한 시간 내에 통과해야 하는 지점도 있다. 이를 넘지 못하면 완주가 허락되지 않는다. ‘완주증’은 완주를 증명하는 메달이나 증명서를 말하며, ‘건백’은 건강하게 100번의 마라톤을 완주한 사람을 의미한다.

거리와 구간: 마라톤의 각 단계

마라톤의 풀코스는 42.195km. 인간의 한계를 시험하는 거리다. ‘하프코스’는 풀코스의 절반인 21.0975km이며, ‘울트라 마라톤’은 50km, 100km 이상의 극한의 도전을 의미한다. ’35K 지점’은 마라톤에서 ‘벽’으로 불리는 구간으로, 체력적으로 가장 힘든 지점이다.

러너 레벨 관련 용어: 다양한 러너의 모습

러너의 수준도 여러 단계가 있다. ‘엘리트 러너’는 상위 기록을 가진 선수를, ‘엘리트’는 프로 마라톤 선수를 뜻한다. ‘마스터즈’는 아마추어나 동호인 러너를 지칭하며, 경쟁보다는 즐거움을 추구하는 이들이다. ‘서브쓰리러’는 서브3를 달성한 러너, ‘완주러’는 기록보다 완주에 중점을 두는 러너다. ‘첫풀러’는 첫 풀코스에 도전하는 러너를, ‘고수러’는 숙련된 러너를 의미한다. ‘페이스메이커’는 목표 기록 달성을 돕기 위해 일정한 페이스로 달리는 러너다.

기타 용어

‘워밍업’은 운동 전 준비 운동으로, 본격적인 달리기를 준비하는 과정이다. ‘쿨링다운’은 운동 후 몸을 서서히 식히며 회복을 돕는 마무리 운동이다. ‘러너스 하이’는 고통을 넘어선 순간에 찾아오는 도취감으로, 달리기의 순수한 기쁨을 느끼게 해준다.

마라톤 용어 종합 정리표

1. 기록 관련 용어

2. 페이스 관련 용어

3. 훈련 관련 용어

4. 컨디션/상태 관련 용어

5. 장비/용품 관련 용어

6. 대회 관련 용어

7. 거리/구간 관련 용어

8. 러너 레벨/유형 관련 용어

9. 러닝 생활/문화 관련 용어